El estrés
La vida moderna nos obliga a tener muchas actividades a lo
largo del dia, lo cual nos deja muy poco tiempo para estar tranquilos y
relajarnos, provocando con esto el estrés.
El estrés es una tensión emocional que surge como respuesta
automática de nuestro organismo a
determinadas situaciones, ya sean positivas o negativas. Nuestra vida y nuestro
entorno están en constante cambio y nos exige adaptación, es por eso que cierta
cantidad de estrés (activación) es necesaria. Cuando el estrés se alarga o se
hace más intenso en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o
profesional o hasta nuestras relaciones personales se pueden llegar a ver
afectadas.
Existe el estrés positivo, el cual nos ayuda a levantarnos,
a trabajar o a estudiar y también existe el estrés negativo que afecta de
manera notable a la salud.
Como saber que
tenemos estrés?
En el cuerpo se genera una respuesta de emergencia cuando
percibe una situación estresante y aumenta la producción de adrenalina, también
llamada “la hormona de las emergencias”, que para poder afrontar ese peligro
ocasiona ciertas respuestas en el cuerpo, tales como “luchar o huir” que surge
cuando se percibe una amenaza. En ese caso, la reacción al estrés hace que el
cuerpo envíe varias hormonas (por ejemplo, cortisol y adrenalina) al torrente
sanguíneo, además de:
·
Aumento en los latidos del corazón y la fuerza
con que circula la sangre por las arterias dando como resultado la presión
arterial.
·
La actividad del sistema digestivo se detiene
debido a que la sangre fluye únicamente a los músculos.
·
El hígado, que se encarga de almacenar una
determinada cantidad de grasas y glucosa, envía dichos componentes al torrente
sanguíneo con el fin de que estén disponibles en caso de que sean necesarios
provocando que aumenten las cifras de glucosa y grasas que si no se llegan a
utilizar se quedaran en la sangre.
·
Se desarrollan emociones como ansiedad,
irritabilidad, miedo, confusión.
·
Pensamientos de autocritica, dificultad para
concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro,
pensamientos repetitivos, exceso en pensamientos al fracaso.
·
Reacciones impulsivas, trato hostil a los demás,
aumento en el consumo del tabaco, alcohol o cualquier tipo de drogas,
disminución en el apetito.
·
Las manos pueden estar frías o sudorosas,
dolores de cabeza, problemas de espalda o cuello, insomnio, fatiga, temblores,
boca seca.
Como podemos
controlar el estrés?
Existen diversas formas que te ayudaran a controlar el
estrés:
·
El ejercicio
es una de las principales alternativas para combatir el estrés, controlar
el peso corporal, la presión arterial y el colesterol.
·
La yoga o
meditación nos ayuda a encontrar la relajación por medio de una respiración
profunda.
·
Un masaje
relaja inmediatamente todo el cuerpo, sabiendo cuáles son los principales
puntos de relajación.
·
Tener
contacto con la naturaleza, dar un paseo por el campo, caminar en un
parque, escuchar el canto de las aves ayuda de manera importante.
·
Reírse: la
risa tiene un poder curativo enorme además de ser un relajante natural
·
La música
suave o instrumental nos ayuda a encontrar la tranquilidad.
·
Una dieta
saludable, evita la automedicación
y el abuso de cafeína y alcohol.
·
Compartir
tus emociones ayuda mucho a sacar los problemas al compartirlos con alguien
y escuchar una opinión.
Controlar el estrés puede ser una tarea sencilla si a
nuestras actividades diarias agregamos una que nos brinde relajación y
tranquilidad, y al disminuir el estrés a nuestros días nos sentiremos mucho
mejor. Una persona que está siempre agobiada, que duerme poco y no come
sanamente es posible que disponga de menos recursos para solucionar situaciones
difíciles. Lo que debemos hacer es lograr un equilibrio entre el descanso,
nuestra alimentación, un poco de ejercicio físico, trabajo y el estudio.
