En estrés

El estrés

La vida moderna nos obliga a tener muchas actividades a lo largo del dia, lo cual nos deja muy poco tiempo para estar tranquilos y relajarnos, provocando con esto el estrés.

El estrés es una tensión emocional que surge como respuesta automática  de nuestro organismo a determinadas situaciones, ya sean positivas o negativas. Nuestra vida y nuestro entorno están en constante cambio y nos exige adaptación, es por eso que cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria. Cuando el estrés se alarga o se hace más intenso en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional o hasta nuestras relaciones personales se pueden llegar a ver afectadas.

Existe el estrés positivo, el cual nos ayuda a levantarnos, a trabajar o a estudiar y también existe el estrés negativo que afecta de manera notable a la salud.

Como saber que tenemos estrés?

En el cuerpo se genera una respuesta de emergencia cuando percibe una situación estresante y aumenta la producción de adrenalina, también llamada “la hormona de las emergencias”, que para poder afrontar ese peligro ocasiona ciertas respuestas en el cuerpo, tales como “luchar o huir” que surge cuando se percibe una amenaza. En ese caso, la reacción al estrés hace que el cuerpo envíe varias hormonas (por ejemplo, cortisol y adrenalina) al torrente sanguíneo, además de:

·         Aumento en los latidos del corazón y la fuerza con que circula la sangre por las arterias dando como resultado la presión arterial.

·         La actividad del sistema digestivo se detiene debido a que la sangre fluye únicamente a los músculos.

·         El hígado, que se encarga de almacenar una determinada cantidad de grasas y glucosa, envía dichos componentes al torrente sanguíneo con el fin de que estén disponibles en caso de que sean necesarios provocando que aumenten las cifras de glucosa y grasas que si no se llegan a utilizar se quedaran en la sangre.

·         Se desarrollan emociones como ansiedad, irritabilidad, miedo, confusión.

·         Pensamientos de autocritica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, exceso en pensamientos al fracaso.

·         Reacciones impulsivas, trato hostil a los demás, aumento en el consumo del tabaco, alcohol o cualquier tipo de drogas, disminución en el apetito.

·         Las manos pueden estar frías o sudorosas, dolores de cabeza, problemas de espalda o cuello, insomnio, fatiga, temblores, boca seca.

Como podemos controlar el estrés?

Existen diversas formas que te ayudaran a controlar el estrés:

·         El ejercicio es una de las principales alternativas para combatir el estrés, controlar el peso corporal, la presión arterial y el colesterol.

·         La yoga o meditación nos ayuda a encontrar la relajación por medio de una respiración profunda.

·         Un masaje relaja inmediatamente todo el cuerpo, sabiendo cuáles son los principales puntos de relajación.

·         Tener contacto con la naturaleza, dar un paseo por el campo, caminar en un parque, escuchar el canto de las aves ayuda de manera importante.

·         Reírse: la risa tiene un poder curativo enorme además de ser un relajante natural

·         La música suave o instrumental nos ayuda a encontrar la tranquilidad.

·         Una dieta saludable, evita la  automedicación y el abuso de cafeína y alcohol.

·         Compartir tus emociones ayuda mucho a sacar los problemas al compartirlos con alguien y escuchar una opinión.

Controlar el estrés puede ser una tarea sencilla si a nuestras actividades diarias agregamos una que nos brinde relajación y tranquilidad, y al disminuir el estrés a nuestros días nos sentiremos mucho mejor. Una persona que está siempre agobiada, que duerme poco y no come sanamente es posible que disponga de menos recursos para solucionar situaciones difíciles. Lo que debemos hacer es lograr un equilibrio entre el descanso, nuestra alimentación, un poco de ejercicio físico, trabajo y el estudio.